ریال1,400,000
اعتماد به نفس احساس اعتماد به توانایی ها و استعداد های خودتان می‌باشد. این بدان معناست که شما خودتان را پذیرفته و به آن اعتماد دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود دارید. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین می کنید، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید و می توانید انتقادات را مدیریت کنید.
داشتن سطح سالم اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود موفق تر شوید. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، از نظر تحصیلی پیشرفت بیشتری دارند اعتماد به نفس همچنین می تواند در انگیزه برای پیگیری اهداف شما نقش پررنگی داشته باشد. سطح اعتماد به نفس شما حتی بر نحوه صبحت کردنتان با دیگران نیز تأثیر می گذارد.
از سوی دیگر، اعتماد به نفس پایین ممکن است باعث شود شما احساس شک و تردید کنید، منفعل یا مطیع باشید، یا در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید. همچنین ممکن است احساس حقارت کنید، مورد بی مهری قرار بگیرید یا نسبت به انتقادات حساس باشید.
اعتماد به نفس داشتن می‌تواند به موقعیت‌های مختلفی بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، شما می توانید در برخی زمینه ها، مانند تحصیلات، اعتماد به نفس زیادی داشته باشید، اما در دیگر مانند روابط، اعتماد به نفس نداشته باشید. داشتن اعتماد به نفس بالا یا پایین به ندرت با توانایی های واقعی شما مرتبط است و بیشتر بر اساس تصورات شماست.
تصورات روشی است که شما آن‌گونه در مورد خودتان فکر می کنید و این افکار ممکن است ناقص و بی اساس باشند. اعتماد به نفس پایین ممکن است ناشی از تجربیات مختلف، مانند بزرگ شدن در یک محیط غیرحمایتی و انتقادی، جدا شدن از دوستان یا خانواده برای اولین بار، قضاوت بیش از حد خود یا ترس از شکست باشد.
ویژگی افراد با اعتماد به نفس:
ویژگی افراد فاقد اعتماد به نفس:
* قضاوت کردن و حسادت به دیگران * ذهن بسته* بدبین * ترس از تغییر * پنهان کردن عیوب * بلاتکلیف * رفتار مانند افرادی که همه چیز را می دانند * بهانه آوردن *
چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم؟
* از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید مقایسه می کنید؟ یا شاید حقوق ماهانه خود را با حقوق دوستتان مقایسه کنید. نظریه مقایسه اجتماعی توضیح می دهد که انجام مقایسه طبیعی است. اما به احتمال زیاد به افزایش اعتماد به نفس شما کمکی نمی کند و حتی می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.
به طور کلی، طبق گفته محققان وقتی افراد خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حسادت را تجربه می‌کنند. و هر چه حسادت بیشتری داشته باشند، احساس بدتری نسبت به خود
برای جلوگیری از مقایسه ابتدا به خود یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست. هر فردی در مسابقه زندگی خود می دود و تلاش می‌کند و زندگی یک رقابت با دوستان نیست. اگر نسبت به زندگی فرد دیگری حسادت می کنید، یادآوری نقاط قوت و موفقیت های خود می‌تواند مفید باشد.
برای یادآوری بهتر زمینه‌های خوب و مفید زندگیتان، بهتر است که یک دفتر شکرگزاری داشته باشید. این کار می تواند به شما کمک کند تا به جای زندگی دیگران بر روی زندگی خود تمرکز کنید.
مورد دیگر برای اجتناب از مقایسه مداوم خود با دیگران این است که اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
لحظه ای وقت بگذارید و به این فکر کنید که دوستانتان چه احساسی در شما ایجاد می کنند. آیا اعتماد به نفس شما را بالا می برند یا پایین می آورند؟ آیا آنها دائماً شما را قضاوت می کنند یا شما را همانطور که هستید می پذیرند؟ افرادی که با آنها وقت می گذرانید می توانند بر افکار و نگرش های شما در مورد خودتان تأثیر بگذارند. اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود دارید، بهتر است بدانید که زمان خداحافظی فرا رسیده باشد.
در عوض، اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند. به دنبال افرادی باشید که مثبت اندیش هستند و می توانند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کنند.
*رژیم غذایی سالم
تغذیه سالم فواید زیادی از جمله سطح بالاتر اعتماد به نفس و عزت نفس دارد. هنگامی که بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه می‌کنید، احساس سلامتی و قوی‌تر و پرانرژی‌تر بودن می‌کنید، که می‌تواند منجر به احساس بهتر و اعتماد به نفس بالاتری در مورد خودتان شود.
* ورزش
مطالعات نشان می دهند که ورزش اعتماد به نفس را افزایش می دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که فعالیت بدنی منظم تصویر ذهنی شرکت‌کنندگان از خود را را بهبود می‌بخشد. و هنگامی که تصویر ذهنی آنها راجب بدن خود بهبود یافت، احساس اعتماد به نفس بیشتری داشتند.
* مدیتیشن
مدیتیشن بیش از یک تمرین آرامش بخش، می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. مدیتیشن به شما کمک می کند خود را بشناسید و بپذیرید. همچنین به شما می آموزد که افکار منفی خود را متوقف کنید و از صحبت های ذهنی غیرمفید که در اعتماد به نفس شما اختلال ایجاد می کند، اجتناب کنید.
* خواب
کم خوابی می تواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد. و برعکس، خواب باکیفیت بر داشتن ویژگی های شخصیتی مثبت از جمله خوش بینی و عزت نفس تاثیر گذار است.
* مراقبت از خود
با خود مهربان باشید. مراقبت از خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می کنید یا شکست می خورید، با مهربانی با خود رفتار کنید. این به شما امکان می دهد از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر شوید و به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر هدایت کنید و ارتباط خود را با خود و دیگران تقویت کنید.
* ذهنیت مثبت
افکار مثبت داشتن را تمرین کنید خودگویی منفی می تواند توانایی های شما را محدود کند و اعتماد به نفس شما را با متقاعد کردن ناخودآگاه شما به اینکه “نمی توانید از عهده چیزی برآیید” یا “خیلی سخت است” و “حتی نباید تلاش کنید” را کاهش دهد. از سوی دیگر، مقداریخوش بین بودن، می تواند احساس مراقبت از خود را تقویت کند و به شما کمک کند بر شک و تردید خود غلبه کنید و چالش های جدیدی را امتحان کنید.
در اینجا چند نمونه از راه‌هایی برای به چالش کشیدن خودگویی بدبینانه و اصلاح افکارتان به شیوه‌ای مثبت‌تر و افزایش اعتماد به نفس در طول مسیر آورده شده است:
* “من نمی توانم با این کار کنار بیایم” یا “این غیرممکن است” به “من می توانم این کار را انجام دهم” یا “تنها کاری که باید انجام دهم این است که تلاش کنم” می شود.
* “من نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم” به “دفعه بعد می توانم بهتر انجام دهم” یا “حداقل چیزی یاد گرفتم” می شود.
* «من از سخنرانی در جمع متنفرم» تبدیل به «من سخنرانی عمومی را دوست ندارم» و «همه نقاط قوت و ضعفی دارند».
* مقابله با ترس‌ها
با ترس های خود روبرو شوید از به تعویق انداختن کارها خودداری کنید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد اعتماد به نفس در این موقعیت‌ها، روبه‌رو شدن با ترس‌هایتان است. رویارویی با برخی از ترس های خود را که ناشی از کمبود اعتماد به نفس است، تمرین کنید. به خود بگویید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می افتد. ممکن است یاد بگیرید که کمی مضطرب بودن و خجالت کشیدن یا انجام چند اشتباه آنقدرها هم که فکر می کردید بد نیست. و هر بار که به جلو حرکت می کنید، اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خودتان پیدا می کنید. در پایان، این می تواند به شما کمک کند از ریسک هایی که منجر به عواقب منفی بزرگی می شود جلوگیری کنید
* انجام کارهایی که در آنها مهارت دارید
وقتی کارهایی را انجام می دهید که در آن مهارت دارید اعتماد به نفس شما شروع به افزایش می کند. نقاط قوت شما قوی تر می شوند، که به بهبود باور شما نسبت به خودتان کمک می کند. همچنین این رویکرد می تواند میزان رضایت شما را از زندگی خود افزایش دهد. به عنوان مثال، اگر در ورزش خاصی مهارت دارید، حداقل یک بار در هفته تمرین کنید. اگر در کار خاصی مهارت دارید، سعی کنید آن کار را بیشتر انجام دهید. تمرکز بر روی نقاط قوت خود نیز می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.
* توانایی نه گفتن
در حالی که انجام کارهایی که در آنها مهارت دارید می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند، تشخیص موقعیت هایی که می تواند باعث کاهش اعتماد به نفس شما شود نیز به همان اندازه مهم است. شاید متوجه شده باشید که گاهی با شرکت در یک فعالیت خاص، به جای بهتر شدن، احساس بدتری نسبت به خودتان دارید. نه گفتن به فعالیت هایی که باعث از بین رفتن اعتماد به نفس شما می شود، اشکالی ندارد. در عین حال، هیچ اشکالی ندارد که مرزهای خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید. تعیین مرزهای اجتماعی و عاطفی شما را قادر می سازد از نظر روانی احساس امنیت بیشتری کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری داشته باشید. اعتماد به نفس تا حدی این است که احساس کنید کنترل زندگی خود را دارید. مرزها به ایجاد این احساس کنترل کمک می کنند. دفعه بعد که کسی انجام کاری را پیشنهاد کرد که می‌دانید اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد، با احترام نه بگویید. همچنین لازم نیست برای همیشه از آن فعالیت اجتناب کنید. هنگامی که یاد گرفتید چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، ممکن است آنقدر قوی باشید که بتوانید دوباره آن را امتحان کنید، بدون اینکه به اعتماد به نفس شما آسیبی وارد شود.
* اهداف واقع بینانه تعیین کنید
دنبال کردن اهداف خود اغلب شامل چندین بار شکست می شود تا زمانی که بفهمید چه چیزی موثر است. مشخص شده است که تعیین اهداف بلندمدت و ناتوانی در دستیابی به آنها به سطح اعتماد به نفس شما آسیب می رساند. برعکس، وقتی اهداف واقع بینانه قابل دستیابی تعیین کنید، هرچه بیشتر به اهداف خود دست یابید، اعتماد به نفس و توانایی هایتان بیشتر می شود.
برای تعیین اهداف واقع بینانه، آنچه را که می خواهید به دست آورید بنویسید. بعد، صادقانه از خود بپرسید که چه شانسی برای رسیدن به آن دارید. اگر پاسخ به شانس کم و غیرقابل قبول باشد، ممکن است هدف کمی بیش از حد بلند مدت و غیر قابل دستیابی باشد. پس هدف‌تان را دوباره بررسی کنید تا واقع بینانه تر و دست یافتنی تر باشد. این کار ممکن است نیاز به انجام کمی تحقیق توسط شما داشته باشد. به عنوان مثال، اگر هدفی برای کاهش وزن دارید، کارشناسان توصیه می کنند برای کاهش وزن سالم و طولانی مدت یک کیلو در هفته از دست بدهید. دانستن این موضوع به شما کمک می کند تا هدفی مطابق با این دستورالعمل تعیین کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
چگونه می توانید از نظر اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
اگر اعتماد به نفس شما در موقعیت های اجتماعی کاهش می‌یابد، سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید. به جای اینکه به تعاملات گروهی به عنوان یک عامل استرس زا نگاه کنید، به آنها به عنوان فرصتی برای پیشرفت و ایجاد اعتماد به نفس نگاه کنید. همراه داشتن شخصی که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد می تواند به شما اعتماد به نفس لازم را برای احساس راحتی بیشتر در کنار گروهی از افراد را بدهد. ایجاد یک رویداد اجتماعی ممکن است به شما کمک کند زیرا کمی کنترل در اختیار دارید. اگر موقعیت های اجتماعی باعث اضطراب شدید و کاهش اعتماد به نفس شما می شود، صحبت با یک متخصص سلامت روان می تواند کمک کننده باشد.
چگونه می توان در یک رابطه اعتماد به نفس بیشتری داشت؟
یکی از راه های تقویت اعتماد به نفس در یک رابطه، شناخت ارزش‌های خود است. وقتی ارزشی را که برای دیگران به ارمغان می آورید بدانید، به شما کمک می کند تا نسبت به خودتان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همچنین ماندن در زمان حال و عدم نگرانی در مورد گذشته یا آینده می تواند مفید باشد. اگر عدم اعتماد به نفس شما در روابط به دلیل ترس از طرد شدن است، به یاد داشته باشید که همه با هم سازگار نیستند. همانطور که ممکن است شما برای آنها مناسب نباشید، آنها نیز ممکن است برای شما مناسب نباشند و این چیزی شخصی نیست.
چگونه می توانید در کار اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
اگر عدم اعتماد به نفس شما در محل کار با نگرانی در مورد عملکرد شما مرتبط است، مرتباً با یک مافوق تماس بگیرید تا ببینید که چگونه باید درست کار کنید. در مورد زمینه هایی که می توانید در آنها پیشرفت کنید، بازخورد بخواهید، سپس روی آنها کار کنید تا در انجام وظایف خود اطمینان بیشتری داشته باشید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، آن را بپذیرید، از آن درس بگیرید و ادامه دهید. هیچ کس کامل نیست، پس نباید از خودتان هم انتظار کامل بودن داشته باشید.
چگونه می توانید نسبت به بدن خود اطمینان بیشتری داشته باشید؟
اگر اعتماد به نفس شما به ظاهر فیزیکی شما گره خورده است، ایجاد یک تصویر مثبت از بدن می تواند کمک کند. به جای تمرکز بر نقاطی از بدن که دوست ندارید، زمان بیشتری را صرف قدردانی از قسمت‌هایی از بدنتان کنید که نسبت به آنها احساس خوبی دارید. نکته دیگر برای اعتماد به نفس بیشتر این است که بدن خود را با بدن دیگران مقایسه نکنید. هیچ دو بدن باهم یکسان نیستند و هر کدام نقاط قوت خود را دارند. به یاد داشته باشید که در این دنیا جا برای افراد با هر شکل و اندازه وجود دارد.
مزایای اعتماد به نفس
داشتن اعتماد به نفس می‌تواند مزایای بیشتری در خانه، محل کار و روابط شما به همراه داشته باشد. در اینجا نگاهی به برخی از تأثیرات مثبت اعتماد به نفس داشتن می اندازیم:
عملکرد بهتر: به جای هدر دادن زمان و انرژی با نگرانی از اینکه به اندازه کافی خوب نیستید، می توانید انرژی خود را صرف تلاش کردن کنید. در نهایت، زمانی که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، عملکرد بهتری خواهید داشت.
روابط سالم تر: داشتن اعتماد به نفس نه تنها بر احساس شما نسبت به خودتان تأثیر می گذارد، بلکه به شما کمک می کند دیگران را بهتر درک کرده و دوست داشته باشید. همچنین به شما این قدرت را می دهد که اگر رابطه ای چیزی که می‌خوهید نیست یا یا لیاقتش را ندارید، از یک رابطه دور شوید.
امتحان چیزهای جدید: وقتی به خود ایمان دارید، تمایل بیشتری به امتحان چیزهای جدید دارید. چه برای ترفیع درخواست دهید یا در یک کلاس آشپزی ثبت نام کنید، زمانی که به خود و توانایی های خود اطمینان داشته باشید، امتحان کردن آنها بسیار آسان تر است.
انعطاف‌پذیری: باور به خود می‌تواند انعطاف‌پذیری یا توانایی شما را برای پس زدن هر چالش یا ناملایمتی که در زندگی با آن روبرو می‌شوید افزایش دهد.
سخن آخر
به طور کلی یادگیری اینکه چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید می تواند طیف وسیعی از اثرات مثبت بر زندگی شما داشته باشد. اعتماد به نفس علاوه بر این که به شما کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به خود و توانایی های خود داشته باشید، اعتماد به نفس می تواند روابط شما را قوی تر کند و شما را در برابر استرس مقاوم تر کند. گاهی اوقات اعتماد به نفس پایین نشانه یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب است. اگر اعتماد به نفس شما در کار، زندگی اجتماعی یا تحصیل شما اختلال ایجاد می کند، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. یک درمانگر می تواند به شما در درک بهتر موضوع کمک کند، درمان را توصیه کند و با شما همکاری کند تا مهارت هایی را برای ایجاد اعتماد به نفس خود ایجاد کنید.
تمام حقوق این و‌ب‌سایت به آکادمی حکمت تعلق دارد.
