استدلال علمی برای تسلط بر چند موضوع در یک زمان!

 بسیاری از افراد دارای هدف های مختلفی در زندگی هستند که تمایل دارند آنها را بهبود بخشند. به عنوان مثال برخی از افراد تمایل دارند تا در ورزش خود پیشرفت کنند و بتوانند وزنه های سنگین تری را بلند کنند. برخی دیگر آرزو دارند تا تمرکز حواس را به طور مداوم در خود افزایش دهند. اینها تنها تعدادی از اهدافی هستند که ما در زندگی خود پرورش داده ایم و تمایل داریم تا با قدرت بیشتری به این اهداف بلند دست یابیم. قطعاً خود شما هم دارای اهداف کوچک و بزرگ بسیار زیادی در زندگی هستید.

اگر بخواهیم لیست اهداف خود را یادداشت کنیم شاید فهرست بلندبالایی تهیه شود. توجه داشته باشید که تعهد بر روی اهداف بسیار اهمیت دارد. این که شما همیشه به نتیجه اهداف خود فکر کنید می تواند نوعی انگیزه برای ادامه راه باشد. گاهی راه رسیدن به اهداف ممکن است کمی طولانی و دشوار باشد، اما باید بدانید که این تغییرات دشوار سبک زندگی شما را در نهایت آسان تر خواهد کرد. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا اطلاعات جامع و کاملی در رابطه با این موضوع به دست آورید.

برنامه ریزی در اهداف

اگر شما تمایل دارید که بر چندین عادت تسلط پیدا کنید و برای همیشه به آنها پایبند باشید، باید نوع سازگاری با آنها را هم یاد بگیرید. حتما برای شما هم سوال است که چطور باید این کار را انجام داد؟ در ادامه یکی از قویترین یافته‌های تحقیقات روانشناسی در مورد اینکه چگونه واقعا اهداف خود را دنبال کنید را با هم مطالعه می‌کنیم. 

تحقیقات نشان داده است است که اگر شما برنامه منظم و کاملاً مشخصی برای زمان مکان و نحوه انجام این اهداف داشته باشید قطعاً چندین برابر بیشتر به عادت های خود پایدار خواهد بود. برای مثال اگر شما تمایل به پیاده روی و ورزش دارید و آن را جز اهداف زندگی خود می دانید بهتر است برای آن زمان و مکان مشخص کنید. تاثیر این کار برای تعهد و نظم شما برای انجام این هدف به صورت مستمر بسیار شگفت انگیز خواهد بود بود. تنها کافی است که چندین بار آن را انجام دهید تا خود شما هم متوجه تاثیرات مثبت آن بر روی انگیزه خودتان بشوید.

 محققان دریافته اند افرادی که زمان و مکان مشخصی برای این نوع از  اهداف خود را مشخص می کنند، احتمال خیلی بیشتر تمایل به ورزش پیدا می کنند. به این نوع برنامه های خاص از دیدگاه روانشناسان نیت های اجرایی گفته می شود، زیرا زمان مکان و نحوه اجرای یک رفتار خاص را به وجود می آورد. این نوع تکنیک در بسیاری از زمینه ها تکرار شده و نتیجه بسیار خوبی هم در بر داشته است. شما می توانید این تکنیک را برای اهدافی مانند شروع ورزش، ادامه مطالعه و حتی ترک سیگار استفاده نمایید.

با این حال تحقیقات نشان داده است که اهداف زمانی به نتیجه می رسند که شما روی یک چیز در یک زمان تمرکز کافی داشته باشید. در واقع محققان معتقد هستند افرادی که برای دستیابی به اهداف به طور مستمر تلاش می کنند نسبت به افراد دیگری که تنها بر روی یک هدف متمرکز می شوند، کمتر متعهد هستند. در نتیجه احتمال موفقیت آنها هم کمتر خواهد بود.  باز هم تاکید می کنیم که ایجاد یک هدف خاص با تعیین زمان، مکان و نوع انجام آن تبدیل به یک عادت پایدار خواهد شد و احتمال پیروی شما از آن هم به طور چشمگیری افزایش پیدا می کند. البته در صورتی که تنها بر روی آن تمرکز داشته باشید. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا اطلاعات جامعی به دست آورید.

چه اتفاقی می افتد زمانی که شما تنها بر روی یک چیز تمرکز می کنید؟  

 حتماً شما هم میخواهید بدانید زمانی که بر روی یک چیز تمرکز می کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ می توانیم این موضوع را از نظر علمی مورد بررسی قرار دهیم. زمانی که شما شروع به تمرین یک عادت جدید می‌کنید، نیاز به تلاش آگاهانه زیادی دارید تا بتوانید انجام آن را به خاطر بسپارید. پس از گذشت مدت زمانی الگوی رفتار آسان‌تر می‌شود. سپس عادت جدید شما تبدیل به یک روال عادی می شود و به طور خودکار پیش می رود. 

محققان از یک اصطلاح بسیار جالب برای این فرآیند به نام ( خودکار) استفاده می کنند. منظور از خودکار بودن توانایی انجام یک رفتار بدون فکر کردن در مورد هر مرحله آن است که به الگو اجازه می دهد تا به صورت خودکار و عادت تبدیل شود. اما نکته بسیار مهم این است که خودکار بودن تنها در نتیجه تکرار و تمرین بسیار زیاد رخ می دهد. به این منظور که هرچه تعداد تکرار های بیشتری انجام دهید، به همان میزان هم امکان رفتارهای خودکار پیش می آید.

برای مثال تصور کنید که شما برای خود برنامه ریزی می کنید تا همیشه بعد از صبحانه به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. ممکن است در روزهای اول انگیزه و تمایل شما بسیار پایین باشد. اما اگر تنها چند روز این کار را به طور مداوم انجام دهید، متوجه می شوید که بعد از ۳۰ روز این کار تبدیل به یک عادت روزانه برای شما می‌شود. 

 موضوع دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که نقطه اوج همیشه وجود دارد که در آن عادت های جدید کم و بیش حالت خودکار پیدا می کنند.    بسیاری از افراد می خواهند بدانند که چه مدت زمانی برای ایجاد یک عادت لازم است؟ در واقع باید بدانید که مدت زمان آن بستگی به عوامل مختلفی مانند نوع هدف، دشوار بودن آن، عوامل محیطی، ژنتیک و موارد دیگر بستگی دارد. اما به طور کلی طبق مطالعاتی که انجام شده است در حالت متوسط حدود ۶۶ روز طول می کشد تا عادت های روتین به طور خودکار به وجود بیایند. شما باید کاملا صبور باشید و از انجام آن ها خسته نشوید و تنها بر روی آنها تمرکز داشته باشید. قطعاً شما با مطالعات بیشتر در مورد دوره های آموزشی آکادمی عادت ها می توانید علاقمند به ایجاد عادت های بهتر در زندگی و کار خود شوید. در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات جامع و کاملی در این رابطه و تمرکز بر روی اهداف به دست آورید.

زندگی خود را تغییر دهید بدون این که کل زندگی خود را تغییر دهید! 

 در ادامه سرداری مواردی که به شما پیشنهاد کرده ایم را با یکدیگر مرور کنیم. 

1. اگر شما دارای برنامه مشخصی برای زمان، مکان و حتی نحوه اجرای آن داشته باشید، دو یا سه برابر بیشتر احتمال دارد که یک عادت را در زندگی خود پیش ببرید و آن را دنبال کنید. این موضوع به عنوان قصد پیاده سازی شناخته می شود.
2.  شما باید کاملاً بر روی یک چیز تمرکز داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که اگر بخواهید چندین عادت را به طور همزمان دنبال کنید، اهداف پیاده سازی برای شما کارساز نخواهد بود.
3. قطعاً هر کاری با تمرین بیشتر تبدیل به یک نوع عادت کارساز می شود. به طور متوسط باید بدانید که دو ماه طول میکشد تا عادت های جدید تبدیل رفتارهای خود کار شوند. 

به طور کلی شما باید تمرکز بر روی هدف خود را همچنان ادامه دهید تا زمانی که بر روی آن تسلط پیدا کنید و بر روی آن کار کنید تا بخشی از زندگی و روزمرگی های خود تبدیل شود. این کار را می توانید برای اهداف دیگر خود هم انجام دهید. به هیمن سادگی با تسلط تنها بر یک چیز به موفقیت خواهید رسید.

چه مواردی مانع از تمرکز می شوند؟ 

به طور کلی باید بدانید که تمرکز یک تمرین ذهنی به حساب می آید. زمانی شما می توانید در کارهای خود بهره وری واقعی داشته باشید که تمام قدرت ذهن خود را بر روی یک فعالیت خاص بگذارید. اما می خواهیم بدانیم که چه چیزهایی مانع از تمرکز بر روی کارها می شود؟ مواردی مانند شرایط محیطی و یا روحی شما باعث برهم زدن تمرکز خواهد شد. در مقابل این شما هستید که می توانید کنترل ذهن خود را در دست بگیرید.

اگر در حال انجام کاری بسیار مهم هستید، بهترین راهکار این است که به مرتب سازی ذهن و به دنبال آن دسته بندی امور بپردازید. قطعاً انجام چندین کار با بهره‌وری بسیار بالا به طور همزمان غیر ممکن است. شما در این صورت تنها انرژی خود را هدر خواهید داد. به طوری که در هیچ کدام از کارها نتیجه دلخواه و مفید را نخواهید گرفت.

نکته قابل توجه این است که ذهن آشفته در تندرستی شما هم تاثیر منفی خواهد گذاشت. در این صورت در برقراری ارتباط با افراد دیگر هم دچار مشکل خواهید شد. در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در مورد تاثیرات مثبت تمرکز در زندگی بپردازیم.

3. تاثیر فوق‌العاده تمرکز ز در زندگی 

1. زمانی که شما با تمرکز کامل بر روی انجام یک کاری هستید، قطعا تمام فکر و ذهن شما به آن مشغول خواهد بود. قطعاً نتیجه نهایی تمرکز شما بسیار شگفت انگیز خواهد بود و بهره وری شما از انجام آن کار بالا خواهد رفت.
2. داشتن تمرکز باعث می‌شود تا از انجام چند کار به طور همزمان پرهیز کنید، در نتیجه خطرات و ریسک های احتمالی هم از زندگی شما جدا می شود. 
3.  تمرکز باعث می شود تا به نکاتی در زندگی و انجام فعالیت های خود توجه داشته باشید که شاید قبلاً اصلا دقت به آن ها نکرده باشید. قطعاً همین نکات بسیار ساده و ریز می توانند تغییرات بسیار مثبت و بزرگ در زندگی شما ایجاد کنند. 

روش های طلایی برای افزایش تمرکز 

کار های بسیار متعددی وجود دارند که شما می‌توانید با انجام دادن آنها تمرکز خود را بالا ببرید. در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی آنها به طور کامل بپردازیم.  

• تاثیر رژیم غذایی بر تمرکز 

 نقش ویتامین ها، مکمل ها و مواد معدنی را بر افزایش قدرت ذهن و در نهایت تمرکز دست کم نگیرید. ویتامین ها مکمل های بسیار خوبی برای تقویت مغز شما هستند. به طور کلی مکمل ها و ویتامین ها باعث می شوند تا انرژی شما به طور قابل توجهی بالا برود و بتوانید به فعالیت های روزانه خود با تمرکز بیشتری ادامه دهید. برای مثال ماهی یک منبع سرشار از امگا ۳ است که نقش بسیار مهمی در افزایش حافظه دارد. 

• تاثیر ورزش بر افزایش تمرکز

ورزش هایی مانند دویدن و پیاده روی باعث تقویت حافظه می شود. این نوع ورزش ها بر قسمتی از مغز که وظیفه ذخیره خاطرات را دارند، تاثیرات بسیار مستطیل ایجاد می کند. به همین علت توصیه می شود که پیاده روی روزانه را از روتین کارهای خود حذف نکنید. شما با این کار می‌توانید به مرتب سازی ذهن و در البته خون رسانی بهتر به قلب خود کمک کنید. 

• بررسی مدیریت انرژی   

اگر کاری که می خواهید انجام دهید نیاز به تمرکز بسیار بالایی دارد، بهتر است آن را به زمانی اختصاص دهید که انرژی شما کاملا بالا است. به انجام دادن این کار مدیریت انرژی گفته می شود. قطعاً کمبود انرژی مانع از تمرکز عمیق شما بر روی کارها خواهد شد. اگر بخواهیم ساده تر بیان کنیم باید بگوییم کارهایی که نیاز به انرژی و تمرکز بیشتری دارد را به اول صبح موکول کنید که سطح انرژی شما بالاتر است.   

• گوش دادن به موسیقی کلاسیک  

گاهی نیاز است که به سراغ موسیقی های کلاسیک بروید موسیقی هایی که صداهای طبیعت را برای شما ایجاد می کند صدایی مانند جریان آب می تواند تاثیر فوق العاده بر روی تمرکز شما داشته باشد.   

• خواب مناسب و کافی

اگر خواب کافی نداشته باشید قطعاً سطح انرژی شما هم کاهش پیدا می‌کند و امکان تمرکز هم وجود نخواهد داشت. بهتر است در یک شبانه روز حداقل ۸ ساعت خواب کافی داشته باشید و زمانی که احساس خستگی کردید، یک چرت بسیار کوتاه داشته باشید تا سطح تمرکز شما افزایش پیدا کند. 

سخن پایانی

به طور کلی تسلط بر یک چیز در یک زمان باعث بهبود روند فعالیت های افراد می گردد. در نهایت خیلی سریع تر به اهداف خود دست خواهید یافت. شما با مطالعه این مطلب اطلاعاتی برای افزایش تمرکز بر روی یک موضوع را به دست خواهید آورد.